Ingredienser:
(önskad mängd) -Frysta bär
1ägg eller 1 äggvita
Valfritt sötningsmedel
(önskad mängd) -Kokos
- Kesella vanilj
Gör såhär:
1.Häll önskad mängd frysta bär i en form. In i ugnen på 220grader ca 10-20min
2. Vispa ägg och sötningsmedel tills det blir pösigt, tillsätt kokos och rör om.
3.Häll över blandningen på bären och in i ugnen igen, till täcket fått färg.
Servera med en msk Kesella vanilj.
Ca 4port
Ingredienser:
- 2-3dl frysta ärtor
- 1-2dl frysta sommargrönsaker
- 2-4 kycklingfiléer (beroende på storlek)
- 3-5 dl vatten (beroende hur saftig man vill ha den)
- Kryddor: salt, peppar, vegeta, paprika krydda, persilja godast med färsk.
- Extra (om man vill) : Kikärtor/linser/kidneybönor/
Gör såhär:
1. Dela kycklingen i tärningar och stek i stekpannan ca 15 min. först på låg värme och sedan lite högre värme.
2. Häll i vattnet och låt koka upp.
3. Häll därefter i ärtorna och grönsakerna låt koka på svag värme i 10min
4. Ha i kryddor och sist persilja.
- Gott att äta med en klick cream fraich
- Går även att göra med köttfärs
- Min pojkvän gillar Potatismos som tillbehör till detta, då gör jag grytan, inte lika "grytig".
Du behöver:
30gr Protein Pulver (choklad) (Om du vill - uteslut detta och använd 1 (extra) msk kakao och 1 äggvita istället)
1 msk kakao
1 krm bakpulver
Valfri mängd sötningsmedel (Honung, vaniljsocker, stevia)
Ca 0,5 dl vatten
Gör såhär:
Blanda allt i en skål, in i micron i ca 10 sek på maxvärme ta ut och rör om. In i micron igen ca 10 sek.
Se upp med tiden i Micron, för är kladdkakan inne förlänge då blir den väldigt torr!
Kan serveras med kesella &/eller bär!
Tog aldrig någon bild på den jag gjorde, men jag lånar en bild istället!
2port.
-Koka 5dl vatten
-Häll i önskad mängd fryst spenat, jag hade i ca 2 dl
- Låt koka upp
- KRYDDA! - Salt, peppar, vitlökskrydda
OTROLIGT LITE KALORIER!
Gott att äta tillsammans med kokt ägg!
Har haft träningsmani de senaste dagarna, Blivit otroligt mycket träning!
Resultatet har denna vecka därför blivit -2kg!
Tänk att jag nääääästan har tappat 20kg snart! WOW!
En uppdaterad tavla i hallen!
Körde ett tag med balsam metoden, men tyvärr det verkar absolut inte vara något för mitt hår!
Mitt hår blev sjukt torrt!
Idag var jag å klippte av topparna å nu börjar jag med "vanlig" hårtvätt.
Har även köpt Sachajuan inpackning som jag ska testa, och även någon olja till håret.
Så hejdå tortt hår!
Har varit hos doktorn, äntligen?
Mitt knä har varit väldigt ostabilt ett tag nu så idag bokade jag tid hos en läkare.
Jag är tydligen extremt överrörlig i kroppens leder spec i knäna, på grund av en slapphet i de omgivande mjuka vävnaderna. Vilket tydligen betyder att jag inte ska strecha efter min träning, vilket känns otrolig konstigt?
Men jag kör på detta nu så får vi se :)
Rocky, längtade hem till husse i helgen, då vi var i karlskrona.
DÅ & NU
ca....15-20 kg lättare :)
Hur går det för er med träningen och kosten?
Nyårslöftet för vissa?
Här går det jätte bra. Träningen går dunder bra men maten är lite si sådär, ska försöka bättra mig.
Måste tänka mer på att äta med medvetenhet!
Snart drar jag mig för att köra 30 min kondition och därefter blir det 35 min bodypump och sen XCWORX (core).
Sen blir det nog lite solning och städning här hemma! :)
http://www.kanal5play.se/play/program/27425140/video/27430100
" Fat & Back "
Personliga tränaren PJ blir frustrerad av sin oförmåga att få kontakt med vissa överviktiga människor i sina försök att hjälpa dem gå ner i vikt. Han går upp 40 kg för att själv få uppleva effekterna av fetma. "
Desutom går han ner dem igen efter ett år. DUKTIGT!
Det går bra här, med träningen och maten, meen...
har haft känningar i mitt vänstra knö i några veckor, Men har försökt bita ihop.
Det har mesto gjort ont när jag gått nerför trappor, eller suttit stilla förlänge.
I Tisdags kände jag för första gången smärtan i knät under löpningen, jag fick sakt ner och det kändes lite bättre.
Igår hade jag ont under hela löpningen, men jag klarade av mina 30 minuter av Intervall-träning, för att sedan ångra mig. FY FAN VAD ONT. Skulle ha kört Rumpa,Lår den dagen. men det fick bli mage och armar istället.
Idag däremot efter en dag vila, känns det redan bättre. Jag hade inte käningar i knät under löpningen men när jag väl skulle gå nerför trapporna så kändes det. Hm... konstigt.
Idag blev det även ett dubbel pass eftersom jag hade kört mitt gym pass tidigt och väl hemma vid 19 tiden efter att jag sett en otrolig förvandling på kanal 5 play så blev jag så motiverad att jag satte igång ett 1h pass. Duktigt!
Ingredienser:
2 färdiga marängbottnar
150 g mjölkchoklad
4 1/4 dl vispgrädde
250 g frysta, tinade hallon eller färska hallon (250 g frysta mostsvarar 5 dl färska)
Garnering:
1/2 l jordgubbar
2 dl färska hallon
Så här gör du:
Mjölkchokladtryffel: Hacka chokladen fint och lägg i en bunke. Koka upp 1/4 av grädden och häll över chokladen, låt stå ca 5 minuter.Vispa eller mixa chokladtryffeln slät.
Hallongrädde: Vispa resten av grädden lätt. Blanda försiktigt ner hallonen i grädden.
Häll eller bre ut chokladtryffeln i ett jämnt lager på ena marängbottnen. Fördela 2/3 av hallongrädden på chokladtryffeln. Lägg på den andra marängbottnen och fördela resten av hallongrädden i ett jämnt lager ovanpå.
Toppa tårtan med jordgubbar och hallon.
Jag gjorde tårtan samma dag som den serverades, på morgonen gjorde jag hallongrädden och chokladtryffeln. Chokladtryffeln lät jag stå med ett lock över, Grädden la jag in kylen.
Gårdagens andra pass. Har bestämt mig för att köra två pass under varje helg. Då tiden räcker till!
Jag fick ett litet häfte med inspiration och motivation samt reklam för olika produkter ifrån gymgrossisten och hittade en jätte bra text! Här kommer den! Jag valde ut det viktigaste!
Skriv ner och formulera ditt mål. Hitta din inspiration och motivation, Du kanske har en förebild du vill se ut som eller någon/något annat som inspirerar dig. Visualisera dig din förebild och ditt mål, du kommer långt med det!
Var realistisk och objektiv, analysera och belys din situation hur den ser ut JUST NU! Vad är dina svagheter och styrka? Vilka problem kan du stöta på? Hur ska du hantera dem? Varför gör du detta? Hur ska du lyckas med ditt mål?
Tänk igenom frågor som tex:
Hur ofta tränar du idag, kommer du kunna lägga tillräckligt mycket tid och fokus på träningen för att du ska nå ditt mål?
Se över kosthållningen! Det är lika viktigt att du äter rätt som att du tränar rätt.
Skaffa dig kunskap som krävs för att du ska nå ditt mål, böcker, youtube eller varför inte anlita en personligtränare?
JUST GO FOR IT!!!!!!!
Kommer du med den ena bortförklaringen efter den andra? Här kommer knepen som får dig att börjar träna igen.
Du tänker:
Jag gör det i morgon.
Tänk i stället:
Jag vill må bra redan i dag.
Du tänker:
Jag är så trött, jag har haft en lång dag. Jag är värd lite vila.
Tänk i stället:
Ja, jag är trött, därför ska jag till gymmet och bli piggare. Sedan kan jag gå hem och lägga mig med gott samvete.
Du tänker:
Det är så kallt ute. Jag vill inte gå till gymmet.
Tänk i stället:
Om jag går och tränar blir jag varm.
Du tänker:
Jag hinner inte träna, jag har så mycket att göra.
Tänk i stället:
Jag vill komma bort från allt jobb en stund och rensa hjärnan, så kan jag komma tillbaka till arbetet pigg och fräsch. Och bli mycket effektivare.
Du tänker:
Jag kommer aldrig att lyckas.
Tänk i stället:
Jag klarar allt.
Jag är så glad att jag har fått bra resultat när det gäller träningen. Men det största resultatet har blivit min inställning till träningen!
Jag har hittat träning som passar mig vilket har gjort att jag ÄLSKAR att träna!
2013 ska bli mitt år, Jag ska träna och nå högre höjder!
Jag är så förväntansfull inför det nya året!
Snart drar jag iväg till gymmet, det kommer säkert vara fullt med nya människor som har nyårslöften om viktminskning eller bara att börja träna. Jag är stolt och glad för de människor som tar sådana beslut att de vill förändra sina liv. Alla kan, med rätt vilja!
