Livet.
Jag har jobbat mycket dessa två veckor. Dock har kroppen sagt ifrån denna vecka när det gäller träning, den har bara inte orkat. Men jag har försökt.. Blev inlinesåkning å tränings pass här hemma. Körde ett gympass också. Men passen och träningen har inte varit så intensiva, utan jag har lyssnat på kroppen.
När det gäller maten går det fortfarande bra! Älskar allt detta nya med LCHF, testa nya recept osv. Imorgon åker jag iväg till min älskling, och då kom det första hindret, vad ska jag ha med mig på tåget. Förut var det vanligtvis, mörkchoklad, massa fruktsallad och kycklingsallad.
Imorgon blir det istället. Räk/Spenat-ost muffins, parannötter och en lite skål bär.
Nya rutiner.
På måndag blir det vägning och mätning, misstänker dock ingen viktnedgång, men sålänge mitt sötsug håller sig borta är jag mer än nöjd!
<3
Lako, lako je sve,
uvijek kad imam te
Vjeruj bilo gdje sam
znam da tvoja jesam
To ti kaže sjaj u mojim očima...
LCHF - Vad blir det för mat?
Inte är det en slapp söndag här inte, 10-15km inlines åkning x 2 är inte illa! :) Nä då. Helt jävla underbart.
Har konstigt nog fått ett skoskav på vänster häl, så imorgon får jag se hur det går med inlinesåkningen.
Kanske skippar och tar ett stenhårt pass på gymmet istället!
Frukost: 2ägg med 1 bacon inlindad sparris och massa cream fraiche
Lunch: 2msk Yougurt en skvätt grädde och hallon.
Middag: 2 Köttfärs biffar med keso och cream fraiche
Mellanmål: 4skivor paprika inlindade med ost skivor.
"Tänk att det snart är 1 år sedan jag tog studenten... det går fort. "
LCHF- Utvärdering vecka 1
Ja, nu är det exakt en vecka sedan jag började med LCHF. Det har gått otroligt bra och SÖTSUGET är borta. Visst ögonen är alltid sugna när de ser någon bakelse eller något annat gott. MEN, då får jag fråga mig själv om jag verkligen är sugen innerstinne. Icke.
Hungern har inte varit något problem, jag har ätit 3 huvudmål om dagen och ibland 1 mellanmål.
Träning, det har blivit mycket inlines åkning denna veckan. Har kört långa och intensiva pass, mycket intervaller.
Har kört ca 3 lättare styrke pass med övningar och hantlar, det känns i kroppen.
Viktminskning: - 3.9kg (troligtvis mycket vätska)
Midja 1 "navel" : - 4cm
Midja 2 "nedre midja/ höft" : - 4cm
Rumpa : -2cm
"snart är jag där"
LCHF - Vad blir det för mat?
Frukost: 2ägg/omelett med bacon, 2 msk cream fresh.
Lunch: Taccogratäng
Middag: 2stekta ägg med 2 msk keso.
Mellanmål : 1 msk Youghurt med en skvätt grädde samt 1msk bär.
Idag var jag otroligt sugen på mer mat, kände mig inte så mätt efter taccogratängen vid lunch, måste ha varit eftersom jag åt den så pass sent, vid halv 2 tiden blev det lunch för min del (Därför åt jag lite yogurt med bär som mellanmål). Nästa gång vet jag att jag inte får låta det gå så pass många timmar mellan måltiderna.
Träningen idag bestod av ca 15 km inlinesåkning.
Imorse tyckte jag att kläderna satt ovanligt löst så jag....
smygvägde mig, och jag måste säga att det ser lovande ut. Över förväntan!
Imon jobbar jag natt, samt 16- 21 på lördag, vi får se hur det går med maten samt träningen.
-
Innan jobbet, vid frukosten :)
Måste få unna mig!
Idag har jag jobbat, tränat å nu ska jag unna mig lite tid, vid mitt älskade THE SIMS 3 !
LCHF - Vad blir det för mat?
Frukost - Turkisk yougurt, 1 msk bär och 1 skvätt grädde.
Lunch - 3 ägg med massa keso.
Middag - Tacogratäng
Idag blir det gymmet efter jobbet..blir ett konditionspass på 40 min och 20 min styrka.
Ikväll kanske det även blir en sväng med inlinesen, beroende på hur mycket det blåser.
Sen blir det hem å ringa angående alla lägenheter vi har erbjudande på. :)
Snart blir det jobbet, vi ska vara ute en hel dag, känns ju helt underbar i detta super väder!
Det går jätte bra med LCHF, jag trodde inte att det skulle vara såhär lätt när det gäller maten och även detta med sockersuget.
Jag har alltid varit en person som går å små äter hela tiden, vilket jag nu inte behöver.
På söndag, är det vägning och mättning.
Vad tror ni, hur mycket har jag minskat?
Tack, älskling för att du stöttar mig i allt detta, Du är guld värd!
Sigurni u to!
sigurna u to da si stvoren za mene
sigurni u to da smo jedno
i da sve je drugo manje vrijedno
ove ljubavi
Novi put je ispred nas
snagom njeznosti korak napravi
sretna zvijezda sudbina
puni ljubavi istom zeljom svezani!!
LCHF - Vad blir det för mat?
Frukost - omellet med 2 ägg och bacon, 2 msk cream fresh.
Lunch- Tonfisk i olja, broccolimos och 3 ostskivor.
Middag - Taccogratäng.
Träning - Kond.träning i 50 min - styrkeövningar i 30 min.
Det går jätte bra än så länge, har numera en app i mobilen som visar hur många kolhydrater olika livsmedel innehåller, så nu är det lättare att handla. Det jag lagar/äter till middag brukar jag oftast ha med mig även till lunch dagen där på, till jobbet. Ska börja använda min lilla mat våg också, så blir jag mer exakt i hur många kolhydrater jag stoppar i mig. Sötsuger, känner jag inte ens av, helt sjukt. Så det känns ju underbart!
LCHF- Vad blir det för mat idag?
Frukost - 1 dl Turkisk-Yougurt med 1 matsked bär och lite linfrön.
Lunch- Ungsbakad lax med broccolimos dränkt i grädde.
Middag- 2 oopsies med skivad ost.
Recept på oopsies:
Recept på ett lätt och luftigt LCHF bröd som går att använda till mycket!
Oopsie-bröd
Tid: 35 minuter
Antal: ca 6 st Oopsies
Ingredienser
3 ägg
100 gram philadelphiaost
Lite salt.
Gör såhär:
Vispa äggvitan till hårtskum tillsammans med lite salt.
Vispa därefter äggulan och osten i en annan skål tills den blir jämn.
Häll sedan i ostblandningen i äggvitan och rör om försiktigt.
Klicka sedan utan 6 stora oopsies på en bakplåt och in i ugnen på 175grader i ca 20-30min
Blir jag sugen på något under dagen så tar jag några extra ostskivor som mellanmål.
LCHF
Varför går vi ner på en lågkolhydratkost med naturliga fetter?
Jo summerat av tre olika anledningar egentligen:
1. En ökad mättnad.
Fett och proteinrik mat mättar så mycket bättre än en kolhydratrik mat, detta innebär att energiintaget minskar och detta leder till viktminskning.
2. Ökad ämnesomsättning
Vid proteinrik mat å förlorar vi inte så stor andel muskler vid viktminskning, detta hjälper till att inte minska ämnesomsättningen för mycket fast vi förlorar fettvikt och äter mindre energi än vi gör av med. Det är skillnad på om kalorierna vi äter kommer från kolhydater, fett eller protein. Det finns i dag ingen vetenskaplig grund som stöder att fett och proteinrik kost höjer ämnesomsättningen men många vittnar om att de fryser mindre och har ökad energi med LCHF så det kan peka på att vi faktiskt får en bättre ämnesomsättning när vi ökar fett och proteindelen i kosten.
3. Minskat sug
Att viktminska eller hålla sin vikt kan var svårt om man ständigt är sugen på socker och kolhydrater. LCHF ser till att vårt blodsocker inte åker berg och dalbana och därför försvinner sockersuget för många. Se bara till att du inte upprätthåller suget genom att drick lightläsk, tugga tuggummi, få i dig dolt socker i livsmedel eller kemikalier!
Varför går vi ner på en lågkolhydratkost med naturliga fetter?
1. En ökad mättnad.
Fett och proteinrik mat mättar så mycket bättre än en kolhydratrik mat, detta innebär att energiintaget minskar och detta leder till viktminskning.
2. Ökad ämnesomsättning
Vid proteinrik mat å förlorar vi inte så stor andel muskler vid viktminskning, detta hjälper till att inte minska ämnesomsättningen för mycket fast vi förlorar fettvikt och äter mindre energi än vi gör av med. Det är skillnad på om kalorierna vi äter kommer från kolhydater, fett eller protein. Det finns i dag ingen vetenskaplig grund som stöder att fett och proteinrik kost höjer ämnesomsättningen men många vittnar om att de fryser mindre och har ökad energi med LCHF så det kan peka på att vi faktiskt får en bättre ämnesomsättning när vi ökar fett och proteindelen i kosten.
3. Minskat sug
Att viktminska eller hålla sin vikt kan var svårt om man ständigt är sugen på socker och kolhydrater. LCHF ser till att vårt blodsocker inte åker berg och dalbana och därför försvinner sockersuget för många. Se bara till att du inte upprätthåller suget genom att drick lightläsk, tugga tuggummi, få i dig dolt socker i livsmedel eller kemikalier!
Changes - LCHF
Igår var min första dag med LCHF.
Jag började morgonen med att äta 2 oopsies med keso och ost.
Sedan köpte jag Katrin zymetriskas bok. SÅ BRA. Berättar mer en annan dag.
Läste igenom första kappitlet sen blev det häng med tjejerna i solen, för dem berättade
jag om mina planer. (Det är viktigt att omgivningen vet om ens planer eftersom de kan
då komma att ställa frågor angående ämnet just för att de ska tjata och att man ska
"bli påmind" kanske till och med bli peppad då man går ner i vikt och får beröm)
Mitt största och viktigaste mål med denna förändring är att Jag vill bli av med mitt sockersug men
även för att jag vill gå ner i vikt.
Jag är så galet beroende av socker. Jag skulle kunna äta mig mätt på bullar, choklad,
kakor allt som innehåller socker under dagen, ingen vanlig mat behövs.
Jag är trött på detta, så nu tar jag i med hårhandskarna.
Mitt viktminsknings mål är att gå ner mellan 15-20kg fram till 1januari 2013. Varför? Jo för jag kommer trivas
bättre i min kropp, kunna le varje gång jag står framför spegeln, inte känna att fettet
hamnar över byxlinjen eller känna bilringarna på rygg/mage.
Jag tycker inte att det är snyggt med övervikt, inte på någon. Kurvor på tjejer/kvinnor
är en annan sak. Det är inte heller hälsosamt det vet vi alla.
LCHF alltså, vad är det.
LCHF står för Low Carb High Fat och betyder att man ska äta så lite kolhydrater
som möjligt och sedan ersätta det med fett för att hålla sig mätt.
Kolhydrater finns i bröd, pasta, ris, frukt och även vissa grönsaker.
En bra tumregel är att alla ovanjordgrönsaker går bra att äta.
Socker är ett big no no.
Hur gick det idag.
Frukosten kändes otroligt konstig, jag åt det, jag vanligtvis inte får äta.
Det kändes Fettigt i munnen, MEN MÄTTANDE.
Till lunch blev det kycklingspettar (eftersom vi grillade) med 2 msk cream fresh.
Till middag efter 18km inlines åkning blev det 2ägg med 2 msk keso.
Det har gått bättre än förväntat. Jag har inte varit sugen mellan måltiderna. Dock vet
ni att jag ÄLSKAR FRUKT. Men frukt är nästan ett big no no i LCHF, och det var
otroligt jobbigt när tjejerna satt och mumsade på fruktallad.
vARFÖR DETTA DÅ? Jo,,De flesta frukter är rika på socker och kan alltså förstöra
effekterna av LCHF- Kost om intaget blir alldeles för stort. Det är
ingen mening att laga till en strikt LCHF- middag för att sedan trycka
i sig exempelvis äpple. Då startar insulinpåslaget och fettförbränningen
kommer inte igång.
I bloggen kommer det att bli mycket snack om LCHF recept,träning och just ämnet LCHF.
En lägre period har jag ätit enligt GI, det har visat på resultat men sötsuget är större än någonsin. Efter en veckas research på google så har jag kommit fram till att LCHF är värt att testa.
Igår var min första dag med LCHF.
Jag började morgonen med att äta 2 oopsies med keso och ost.
Sedan köpte jag Katrin Zytomierskas bok, (Dags att bli smal LCHF på mitt sätt). SÅ BRA. Berättar mer en annan dag.
Läste igenom första kapitlet och sedan blev det häng med tjejerna i solen, för dem berättade
jag om mina planer. (Det är viktigt att omgivningen vet om ens planer eftersom de kan
då komma att ställa frågor angående ämnet just för att de ska tjata och att man ska
"bli påmind" kanske till och med bli peppad då man går ner i vikt och får beröm)
Mitt största och viktigaste mål med denna förändring är att jag vill bli av med mitt sockersug men även för att jag vill gå ner i vikt. Jag är så galet beroende av socker. Jag skulle kunna äta mig mätt på bullar, choklad, kakor och allt som innehåller socker under dagen, ingen vanlig mat behövs.
Jag är trött på detta, så nu tar jag i med hårhandskarna.
Mitt viktminsknings mål är att gå ner mellan 15-20kg fram till 1januari 2013.
Varför? Jo för jag kommer trivas bättre i min kropp, kunna le varje gång jag står framför spegeln, inte känna att fettet hamnar över byxlinjen eller känna bilringarna på rygg/mage. Jag tycker inte att det är snyggt med övervikt, inte på någon. Kurvor på tjejer/kvinnor är en annan sak. Övervikt är inte heller hälsosamt det vet vi alla.
LCHF alltså, vad är det.
LCHF står för Low Carb High Fat och betyder att man ska äta så lite kolhydrater
som möjligt och sedan ersätta det med fett för att hålla sig mätt.
Kolhydrater finns i bröd, pasta, ris, frukt och även vissa grönsaker.
En bra tumregel är att alla ovanjordgrönsaker går bra att äta.
Socker är ett big no no.
Vad äter man då?
Kött: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen. Välj gärna ekologiskt och gräsbetat om du kan.
Fisk och skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering.
Ägg: I alla former. Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.
Naturligt fett, feta såser: Använd gärna smör och grädde i matlagningen så blir det godare och du blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs på förpackningarna eller gör själv. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.
Ovanjordsgrönsaker: Alla sorters kål, till exempel blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, grönsallad, avokado, lök, paprika, tomat med mera.
Mejeriprodukter: Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.
Nötter: Bra som tv-godis (helst i måttliga mängder).
Bär: Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.
Hur gick det idag.
Frukosten kändes otroligt konstig, jag åt det, jag vanligtvis inte får äta.
Det kändes Fettigt i munnen, MEN MÄTTANDE.
Till lunch blev det kycklingspettar (eftersom vi grillade) med 2 msk cream fresh.
Till middag efter 18km inlines åkning blev det 2ägg med 2 msk keso.
Det har gått bättre än förväntat. Jag har inte varit sugen mellan måltiderna. Dock vet
ni att jag ÄLSKAR FRUKT. Men frukt är nästan ett big no no i LCHF, och det var
otroligt jobbigt när tjejerna satt och mumsade på fruktallad.
VARFÖR DETTA DÅ? Jo,,De flesta frukter är rika på socker och kan alltså förstöra
effekterna av LCHF- Kost om intaget blir alldeles för stort. Det är
ingen mening att laga till en strikt LCHF- middag för att sedan trycka
i sig exempelvis äpple. Då startar insulinpåslaget och fettförbränningen
kommer inte igång.
Så i fortsättningen kommer bloggen handla mycket om LCHF recept,träning och just ämnet LCHF.
Wish me luck! :)
Check.
Imorse körde jag en runda på 18 km inlinesåkning! Helt jävla underbart!
Visste ni att.....
De flesta som provar blir förvånade över att något som är så enkelt och så roligt också kan vara bra träning. Men det är det. I allra högsta grad. Precis som i löpning belastar du med hela kroppsvikten, vilket ger högre förbränning och större träningseffekt. Till skillnad från löpning är dock skaderisken av själva träningen betydligt mindre, eftersom inlinesåkningen innebär att du glider fram och slipper löpningens "stötar" när du sätter i fötterna.
Använder du dig av långfärdsskridskoteknik - kroppen framåtböjd, djupa sidorskär med benen, armar som pendlar i takt med stegen - får du största möjliga träningseffekt, men det är också den teknik som ger mest träningsvärk i början. Du behöver starka mag- och ryggmuskler för att orka hålla kroppen framåtlutad, så det kan löna sig att komplettera träningen med övningar för mage och rygg (crunches och ryggresningar är effektiva och kräver ingen specialutrustning).
Inlinesåkning tar rejält på benen. Fram- och baksida lår brukar ha en god grundstyrka av "vanlig" motion som gympa, aerobics, löpning och cykling. Därför brukar träningsvärken efter inlinesåkning främst kännas på in- och utsidan av låren.
Åker du med djupa sidoskär kommer du också att känna av det i höfterna och baken. Stretcha därför alltid låren, baken och ryggen extra noga efter varje pass.
Använder du dig av långfärdsskridskoteknik - kroppen framåtböjd, djupa sidorskär med benen, armar som pendlar i takt med stegen - får du största möjliga träningseffekt, men det är också den teknik som ger mest träningsvärk i början. Du behöver starka mag- och ryggmuskler för att orka hålla kroppen framåtlutad, så det kan löna sig att komplettera träningen med övningar för mage och rygg (crunches och ryggresningar är effektiva och kräver ingen specialutrustning).
Inlinesåkning tar rejält på benen. Fram- och baksida lår brukar ha en god grundstyrka av "vanlig" motion som gympa, aerobics, löpning och cykling. Därför brukar träningsvärken efter inlinesåkning främst kännas på in- och utsidan av låren.
Åker du med djupa sidoskär kommer du också att känna av det i höfterna och baken. Stretcha därför alltid låren, baken och ryggen extra noga efter varje pass.